腰椎盘突出怎么锻炼

下面来看看小编为您整理的腰椎盘突出怎么锻炼的答案

腰间盘突出锻炼方法有什么

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌肉力量增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰椎稳定性。（1） 仰卧位抬高骨盆，仰卧位屈膝，以脚和背部为支点抬起骨盆。

然后缓慢下降，重复20次。这个运动可以使骨盆向前伸直，增加腰椎的弯曲度。（2） 仰卧位时，膝盖应弯曲，膝盖应紧贴胸部，但背部不应拱起离开床。（3） 在侧卧位时，可以将上肢伸直，下膝微微弯曲，并将上肢侧举。

然后慢慢放低，重复数十次。腰椎间盘突出症（4）爬行及碰膝肘，双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松，核毛缓慢上下，负重10次，一侧下肢伸直，弯曲膝盖使其尽可能接触同侧肘关节。重复15次。（5） 直腿抬高仰卧位，双手按在臀部下方，慢慢抬起双下肢，膝关节可稍弯曲。

然后放下，重复15次。（6） 坐在床上，一只膝盖微微弯曲，另一只膝盖伸直。躯干向前倾压伸展的下肢。

然后与另一下肢交换。这个动作也可以站着，下肢放在你前面的椅子后面。（7） 坐起，双膝仰卧，屈膝，腹部拉高躯干，双手触碰膝盖。患者在日常生活中应注意以下6个问题，提醒腰椎疾病患者特别注意：

1、睡眠硬板床。睡在硬床上可以减轻椎间盘的压力。2保持良好的生活习惯，腰部保暖，尽量不受凉。避免感冒和吃生冷的东西。不要长时间呆在空调里，这对腰部不好！加强腰部和背部的保护。

三。不要弯腰用力（如拖地……）注意工作姿势，避免长期弯曲和过度负重，以免加速椎间盘病变。4腰椎间盘突出症不仅不能达到锻炼时的目的，而且也不能达到预期的目的。5急性发作期尽量卧床休息，疼痛缓解后也要卧床休息。注意适当休息，不要太累，以免加重疼痛。6平时饮食中，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻糊、豆制品等，这些食物中也含有丰富的钙。如果经常吃，也有利于补钙。注意营养结构。治疗腰椎间盘突出症，仍需注意方法。建议内外兼治。汤剂中的有效成分能完全溶解在汤剂中。服用此汤，更易吸收，迅速祛湿活血，疏通经络。药酒涂在腰椎间盘突出症的患处，透皮效果好，药物能直接到达病灶，消肿止痛，修复筋骨等，可完全治愈腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1躺在地板上，双手支撑，放松腹部肌肉，保持6秒。如果有疼痛，降低身高。2躺在地板上，抬起一条腿，左右交叉。

三。蹲下，抬高腹部6秒，降低腰部6秒。

然后重复。4躺下后，手臂向后抬起，慢慢抬起一条腿，保持交叉姿势约6秒钟。5躺下后，缓慢抬起头部和下肢6秒钟。6躺下后，抬起臀部6秒。7躺下后，抬起一侧臀部和下肢6秒，另一侧换6秒。8吃腹部。交叉双腿6秒。9收腹，双腿交叉抬起，同时抬起对侧上下肢（左臀/右腿），保持6秒，左右交叉。

腰椎盘突出的锻炼方法

发病后卧床休息应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，是仰卧位，可在腰部垫一个柔软的垫子，保持腰椎的自然生理曲度，从而促进血液循环，减轻疼痛。运动腰大肌急性期应进行床上五点支撑运动。仰卧位，头、肘、脚为支撑点，身体向上抬起，每次2-5分钟，一天两次。一个月后，可以做三点支撑练习，采取仰卧姿势，以头和脚为支撑点，向上抬起身体，每次4-6分钟，一天两次。完全康复后，还可以进行俯卧位运动，先伸展头部、上肢和背部，再伸展下肢和腰部。

最后以腹部为支撑点展开全身。

腰椎间盘突出的锻炼

关于腰椎间盘突出症的锻炼方法，运动是不可能治愈腰椎间盘突出症的，盲目运动可能会使病情恶化。那时候，爷爷腰椎间盘突出症，我给他买了三道赫尔克骨痛膏。

然后通过一些锻炼方法，爷爷恢复得很快。不到三道菜，就没事了。现在他还在巩固，效果很好。

腰椎间盘突出症的锻炼方法是：

第一节：

脚趾后勾，腿抬高5秒。

然后慢慢放下。循环10次。换左腿和右腿。

第二节：

拱桥运动：

双肘双足支撑床，臀部向上5-10秒，循环10次。

第三节：

燕飞：

俯卧在床上，手臂向后伸展，双腿向上，持续5-10秒。循环10次。

腰间盘突出怎么锻炼好？

腰椎间盘突出症患者最常见的症状是疼痛，可表现为腰痛和坐骨神经痛。典型的坐骨神经痛是臀部、大腿后部、腿部外侧到脚跟或脚背的放射痛。

腰椎间盘突出锻炼方法：

1、腹部肌肉锻炼：

即仰卧起坐。一次做十次，一天三次。（可根据患者体质确定，不可自大）2。

交叉扭腰：

双脚与肩同宽分开，脚趾向内，两臂伸直，一只手放在身体一侧，另一只手举过头顶。如果你的右手向上，左右摆动。在左边。同时，腰部也会扭动，大约100次。

三。

抱膝触胸：

仰卧位，屈膝，双手抱膝，尽量靠近胸部。

然后放下。上下一个动作，持续30分钟。

4腰背部肌肉锻炼：

仰卧，双膝弯曲在床上。

然后将臀部抬离床面10厘米。这时，你会感到背部和腰部的力量。保持5秒，重复10次。每天锻炼身体。

腰椎间盘突出症患者平时要注意：

睡在硬板床上，弯腰前蹲下，不要负重，不要弯腰驼背，保持正确的坐姿和站立姿势，保持腰部保暖，活动时用腰部保护来保护腰椎。

腰间盘突出怎样锻炼？

您好，运动方法有向后、飞燕等。

小飞燕：

第一个姿势是俯卧位，手、背、头、胸挺直，腿尽量挺直向后，像燕子一样飞舞，使腰部肌肉收缩、紧张，尽量坚持，不能忍受一点休息，这样反复；

第二种姿势为坐姿，重复上述动作；三为站立姿势，重复上述动作。

向后走：

向后走就是向后走，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所没有的特殊功能。但是，向后走有一定的困难和危险。因此，我们要有正确的方法和技能，掌握必要的知识。后退时不要穿高跟鞋。腰椎间盘突出锻炼要坚持，祝你早日康复！

提示:想了解更多腰椎盘突出怎么锻炼相关的内容,请尝试通过上方搜索框搜索。