三级跳怎么跳

下面就是为您整理了的三级跳怎么跳的答案

三级跳怎么跳

1助跑：

助跑步数通常是从起点向后退12-19步（单数优先），跑步时身体应向前倾斜。

2第一跳：

保持身体平衡，尽量保证助跑速度。

三。

第二跳：

身体要大幅度腾空，要尽量保证跳跃的时间和距离。

4第三跳：

在身体平衡的情况下可以控制的力量，

第一跳（单脚跳）：

三级跳远的第一跳是用有力的腿使跳跃的腿。跳起来后，用空中交换双腿的动作完成单脚跳跃。由于第二跳和第三跳是在第一跳之后继续进行的，所以在第一跳起跳时，水平速度应尽量保持在最远的位置。腾空后，上身挺直，飞步完成。跳步约占第一跳抛物线的三分之一。

然后摆动的腿自然地从上到下伸展并向后摆动。同时，起跳腿从后膝向前、向上抬起摆动，带动同侧臀部向前移动，做出积极的台阶变化。两臂配合腿的运动，由前、下向侧、后摆动，保持身体平衡。换步后，起跳腿继续摆动，直到大腿与地面平行。

然后大腿主动向下压，使抓地落地。

第二次跳远时手臂前后摆动？

第二跳（大步跳）：

第一跳落地后，摆动腿迅速向前和向上摆动。从第二个动作开始快速向前和向后伸展，同时向前和向后伸展双脚。起飞后，他仍然在空中起飞。当你飞行抛物线的最后三分之一时，开始着陆，准备第三次起飞。两臂协同向前挥动？

第三跳（跳）：

第三跳腾空后，仍能保持腾空姿势。后面的动作和跳远中的动作一样，如蹲下、站起来或走路，以及它们的落地方法

三级跳如何跳 ？跳几步？

我们通常将要运行的步数乘以2。

然后减去2。数字n是测量步进点时要采取的步骤数。如果我们从跳板上正常走n步，我们就明白了。也要注意提高自己的方法是踏步的稳定性，不能用记号笔在踩点上标出，这样练习，跑得更好。

三级跳远咋跳？

三级跳远如何跳：

首先，助跑：

助跑步数一般为18-20步，距离为38-40米。

与跳远助跑的区别在于：

最后几步的步长比较均匀；身体的前倾比跳远大；起跳踏板的瞬间落地点更接近身体重心的投影点。助跑的速度、方法和成绩与跳远基本相同。

2、

第一跳时，身体重心相对平缓。在减少运行速度损失的基础上，保证有一定的距离。

3、

第二跳的气动动作要求长时间保持步态。在向前跳的过程中，要注意保持两大腿之间的大角度。同时，要尽可能延长飞行时间，以便及时开始第三次跳跃。

4、

第三跳，前两次起跳后，水平速度明显下降。因此，在第三跳时，要充分利用剩余的水平速度，尽量提高垂直速度，以获得更高、更长的飞行轨迹，获得第三跳的距离。在第三跳的飞行中，跳远时宜采用站立或步行的姿势。这次跳远的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

三级跳是怎样跳的啊？

对于三级跳伞药检的助跑，

第一步要量度，

第二步是在助跑中由慢加速到快。

最后，当踏板在空中时，小腿应尽量向前伸展。着陆后，起飞时，两腿并拢，尽量向前伸展。当它即将着陆时，小腿会垂直落在沙子里。（人工神经网络方法可以提高近1.00米的测量结果。如果我在田径训练中有力量，如果我的腿和腿都有力量，我可以通过这种方式提高1.00米以上。我初中最好成绩是11.26米。）

三级跳远怎么跳

单腿跳、起跳腿落地后的台阶跳、摆动腿落地起跳、双脚落地落地在沙坑上。三级跳远成绩还取决于水平助跑速度和垂直起跳速度。同时，也与每一个动作的质量、保持身体平衡的能力以及三跳的比例有关。由于三级跳远过程中助跑获得的水平速度呈下降趋势，如何减少水平速度的损失，获得合理的垂直速度是三级跳远亟待解决的主要问题。近20年来，我国三级跳远的技术水平有了长足的进步，世界纪录多次被打破。我们注意到三级跳远技术已经从跳高、平跳发展到速度跳。

1995年，爱德华兹在世界田径锦标赛上以18.29米的优异成绩打破了世界纪录。爱德华兹惊人的跳跃不仅标志着三级跳远已经达到了前所未有的水平，也表明三级跳远技术已经达到了一个新的阶段。速度技术无疑是世界三级跳远技术发展的必然趋势。因此，我们可以认为三级跳远本质上是一个速度项目。在这种情况下，速度应该在三级跳远训练中发挥重要作用，速度应该贯穿于三级跳远训练的各个环节。在过去的三级跳远训练中，我们很少考虑速度的训练。随着三级跳远技术朝着速度的方向发展，三级跳远所需要的无疑是速度力量。在今后的三级跳远力量训练中，应着重发展运动员的速度力量。过去，许多传统的力量训练方法已不能满足现代三级跳远的需要。针对这种情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度力量的方法和手段，包括快速力量训练法和快速跳远训练法，仅供大家参考。

1、快速力量训练是指速度力量，我们通常称之为爆发力。顾名思义，它由力量和速度组成。因此，三级跳远运动员在力量训练中必须有速度要求。过去我们练习力量时，往往只要求运动员的体重，而忽略了速度的要求。为适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，应选择快速力量训练手段和方法来发展三级跳远运动员的速度力量。

如：

快速抓举、后推铅球、前推铅球、杠铃快速伸直、壶铃下蹲、杠铃下蹲、杠铃弓跳、负重沙衣单脚跨栏、负重沙马甲二脚跨栏、负重砂背心跳箱、重型沙衣纵深跳、重型沙衣大步跳、负重沙衣单脚跨步跳跳台，负重沙衣两尺步跃，负重沙衣单脚平台在沙坑里做各种跳跃练习。

三级跳远运动员在进行快速力量训练时应注意以下几个方面：

（1）所有的下肢负重练习都要求运动员能跳起来，从而更接近跳远练习。（2）在力量训练中，必须强调动作的幅度和速度。（3）运动员在进行各种跳跃运动时，应穿弹力运动鞋，以缓冲和保护腰、膝、踝关节。

2、为了适应三级跳远技术向速度型的发展趋势，我们应该选择一些有助跑或计时跳远的快速跳远练习来代替一些传统的跳跃练习。这些练习应包括接近助跑的单腿跳远专项训练。运动员在做这些练习时应该有速度要求。

如：

助跑五步跳、助跑五步一步跳、助跑十步一步跳、助跑十步一步跳、50-60米计时一步跳、50-60米计时单脚跳、50-60米计时单脚跳、50-60米计时两单跨。在发展运动员快速跳远能力时，应注意以下几个方面：

（1）在跳远练习中，一般采用5～6步助跑。随着运动员训练水平的逐步提高，可以适当增加助跑步数和助跑速度。（2）训练开始时，我们应该在松软的地面上做各种跳跃练习，如锯末跑道或草坪。如果可能的话，最好在海滩上练习。经过一段时间的适应性训练，再到赛道上练习。（3）根据循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时。

首先要强调练习的次数，即重复次数。

然后要求练习的强度。（4）在任何一种跳跃练习中，动作范围都应该首先被要求。当运动员能大幅度正确完成动作时，动作的速度也应相应要求。三级跳远运动员弱腿训练[编辑本段]1。

弱腿训练的方法：

在训练过程中安排一定的弱腿跳跃练习。

然后进行跳远练习。只有提高弱腿的跳跃能力，才能有助于提高跳远能力。（1） 上海海绵垫6步助跑跳。学生在6步助跑中腿无力起跳，单脚起跳或跳远起跳。如果单脚跳的方式是一只脚落地在海绵垫上，而跳远的方式是双脚着地在海绵垫上。这种练习是安全的，能激发学生的学习兴趣。（2） 6步助跑单脚三级跳远。在6步助跑中，学生们用弱腿进行三步单脚跳远。

然后双脚掉进沙坑中。这里需要注意的是，在每次跳跃时，你应该用你的整个脚着地。（3） 6步助跑栏。跨栏高度和跨栏间距应根据学生的素质水平确定。（4） 6-8步助跑跳橡皮筋。在助跑6-8步时，用腿无力连续跳过橡皮筋是安全的。可适当增加橡皮筋的高度，增加运动难度，从而提高运动效果。（5） 6-8步助跑接触高度。学生起跳时双腿无力，步数为6-8步，一只手放在起跳腿的另一侧触摸高度。（6） 6-8步助跑弱腿跳远。跳远和一般跳远没有区别。但是，学生应该注意空中和降落的技术动作。（7） 10-12步助跑弱腿跳远。（8） 14-16步助跑弱腿跳远。

2在弱腿训练中应注意以下几个问题：

（1）三级跳远技术在第三跳中仍有较高的速度。针对这种情况，在快速进近的条件下，应开展弱腿跳和跳远练习，以满足特殊项目的需要。（2） 跳远练习是跳远训练的基础。因此，跳远训练应在起始阶段进行。当运动员有一定的基础时，他们就可以练习跳远。（3） 一般来说，用于第三跳的弱腿是比较弱的。在实践中要注意循序渐进，避免过于急于求成，造成局部负担过重和伤害事故。（4） 在弱腿跳和跳远的练习中，要注意手臂和摆动腿的大幅度摆动。因为在第三跳中，手臂和腿的摆动非常重要

三级跳远怎么跳

1、三级跳远的基本技术有步跃、带负荷脚跟提升、带负荷台阶跳、带负荷跳、硬举、蹲举等，三级跳的结果还取决于进近的水平速度和起跳的垂直速度。同时，它与每一个动作的质量、保持身体平衡的能力以及三跳的比例有关。由于三跳过程中，由于进近获得的水平速度在下降，如何减少水平速度损失，获得合理的垂直速度是三级跳远中需要解决的主要问题。一般来说，三级跳远的起跳角度为：

单腿跳远16～18度，跨步跳12～15度，跳跃16～20度。三跳的长度比为单步跳最长、最短步跳和第二跳。它是中学田径队业余训练的重要内容之一。三级跳远由单跳、跨步跳和跳跃三部分组成。三级跳远是指在跑完后，连续三次跳远的运动。由于这种运动使下肢负担沉重，因此对身体素质的要求高于其他项目。它要求运动员要有快速的跑速和良好的跳跃力，以及强大的腿部力量。从事三级跳远练习具有与跳远相同的锻炼价值。

2、速度是影响三级跳远成绩的重要因素。运动员必须有良好的助跑速度、运动速度和跳跃速度，其中接近速度是最重要的。每一次起跳的初始速度、起跳角度、空中身体姿势的平衡、三跳的衔接以及三跳的合理比例和节奏对提高运动成绩起着重要作用。三级跳远起跳后的第一跳是单腿跳远，应在高速接近的条件下开始。

第一次跳远应快速、平直，起跳角度为16-18度。

第一跳的落地应为抓地放腿，使腿能主动地上下、后作用于地面，从而获得足够的跳跃高度和良好的身体向前运动速度。它可以减少在着陆时腿部的过度载荷。

第二跳是一步跳。当一条腿的腿交换动作完成后，双脚落地缓冲（足部落地）、手臂和摆动腿大腿同时强制向前摆动，起跳腿被迫伸展完成第二跳（步跃）的起跳动作。上升角约为12-15度。起飞后，摆动腿大腿继续抬起，腿下地面时会立即放松，但会有点弯曲，身体会向前倾斜一点。当他们进入飞机后1/3时，他们将开始准备第三次起飞，手臂向后拉。摆动腿准备好前后抓地起跳，起跳腿向后伸展。

第三跳几乎与短跑跳远相同，但速度和飞行量都很小。因此，起飞后，双臂向上伸展，摆动腿紧靠起跳腿，腿向前抬起，手臂向下摆动。着陆时，由于前移惯性力很小，脚接触砂面后应迅速弯曲。

3、三级跳远技术类型要求节奏明显。根据运动员的个体特点，也有不同的技术形式。

技术有三种：

（1）功率弹跳式。这种技术主要是以前苏联运动员为代表。它的单足跳远不仅有较高的弹道，而且距离也更长。例如，前苏联跳远运动员的跳远成绩为18米，三跳的比例分别为38%、29.5%、32.5%。（2） 低速型。三跳的比例分别为35%、30%和35%。例如，奥利维利亚的得分为17.89m，三跳的比例分别为34%、30%和36%。单步跳远的飞行轨迹较低，但跳跃的飞行轨迹较高。（3） 综合型。它结合了前两种技术的优点。对运动员身体素质的要求非常全面，不仅速度好，而且有很好的力量和跳跃素质。这种跳跃法腿上的载荷较大，能得到理想的效果。由于初级三级跳远运动员腿强弱，宜采用平跳技术。三跳的距离应平均，节奏明显。

4、三级跳远技术训练方法，以第二类技术-低水平速度训练为例，介绍几种基本技术训练方法。

1助跑技术训练：

快速跑能力是助跑技术的基础，速度训练在这里不会重复。和跳远运动员一样，三级跳远运动员需要开发一种与起飞连接的特殊速度。能够有效控制进近板的速度。运动员可以通过在板上跑来发展他的特殊速度。这种做法是运动员一开始不采用定点测量法，而是只使用近似长度的接近，只准确地标记最后20米。运动员采用渐进加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米加速，达到起跳点时达到最高速度。在实践中，运动员不需要起飞，但到达跳板后，继续快跑至少5米。这是为了避免运动员在到达跳板时养成放松的坏习惯，从而达到板上最快的速度。运动员在确立了协调的助跑步骤和节奏后，可以确定助跑距离，并通过测量确定。接近距离取决于运动员的加速能力。在接近距离确定后，运动员仍可以在板上练习助跑。

最后20米即可计时。当然，真正的考验是运动员在过去20米跑得很快后进入跳远。一般来说，此时速度较慢。

关键因素有：

1）从2-4步或接近标志点前慢跑开始。可使运动员协调放松进入接近阶段；通常跑10-14步，采用渐进稳定的加速；

②最后4-6步达到最高的助跑节奏，保持身体接近角度进入起飞；起跳时，手臂采用常规的跑式摆动臂或手臂摆动方式。

2双臂摆动技术训练：

单足跳远阶段和下步后，手臂向后摆动，而在步跃和跳远、上前摆。U246站在右腿上，左腿抬到膝盖上，双臂放在身体后面。行走时，要采取以下动作：

左腿向后伸展、触地，双臂向前摆动，同时微微向上摆动；

②双脚站立，弯曲膝盖，双臂向身体背部摆动，进行站立跳远，手臂向前微微向上摆动；

③左腿站立，弯曲膝盖，将手臂放在身体后面。左腿单脚跳远时，双臂向前移动，微微向上；

④双足跳远块练习。当腿和臀部伸展和跳跃时，摆动起来，双跳。在空中，将手臂放在身体一侧，用落地动作摆动身体，为下一次跳跃做好准备；

⑤在快步中，用单臂摆动带动左腿抬高；右腿落地前，将手臂移到身体后方；右腿完全伸展时，手臂向前向上摆动；和（6）在快速步幅中，用双臂摆动动作配合左腿起跳。用右腿落在鞍马上（或其他高约90-75厘米的强壮箱子）。

然后，连接你的腿，把你的手放在你的身体后面。手臂跳下来，右腿落地。落地时，手臂微微向后。

然后进入跳远阶段，手臂前后摆动；

7）完成单腿和台阶跳跃的助跑。在着陆前，跳到左腿上，双臂向后移动。当左腿伸入步幅阶段时，手臂向前和向上摆动。

三。

一步跳技术训练：

初学者容易一脚跳入跳远。

辅助训练方法：

u246从一只脚站立开始，进行一脚跳远练习；

②练习单脚跳远橡皮筋；

③双脚前后站立，向前跳下脚落地。

4跳步技术训练：

学习跳远时，只需从一条腿变为另一条腿，连续跳一系列。

主要注意事项有：

1）起跳腿需要完全伸展；

2）后腿在膝盖前前后摆动；

3）手臂积极摆动，与腿部动作相匹配。可以使用一个或两个手臂摆动；

④空气中应有一个平稳的运动。在弯曲状态下，前腿略有恢复，起跳腿也弯曲，轻微摆动到身体；

⑤所有动作都应在短时间内逐步完成。前腿在空中向前伸展，脚部向后伸展，在身体垂直线前方着陆。

5一步跳跳远技术训练：

采用5-7步短跑，进行一步跳步跳远跳远

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